Här hittar du allt du behöver veta om vitaminer, deras funktioner och vilken typ som passar dig och din familj.
D-vitamin bildas i huden när den exponeras för ultravioletta strålar från solen. Personer med ljus hud producerar mer D-vitamin än personer med mörk hud samt äldre. De flesta solskydd kommer i stort sett att förhindra produktionen av D-vitamin medan man är i solen.
D-vitamintillskott är extra viktigt under vinterhalvåret eftersom man utsätts för väldigt lite solljus och kroppen inte kan bilda vitaminet själv. Om du inte äter fet fisk eller mejeriprodukter som innehåller D-vitamin kan det mycket väl vara så att du behöver tillskott under hela året.
Här kan du läsa mer om D-vitamin.
D-vitamin är viktigt för både vuxna och barn.
D-vitamin är nödvändigt för normal tillväxt och utveckling av benstrukturen hos barn. Vitaminet bidrar också till att upprätthålla normal benstruktur, tänder samt normal muskelfunktion. En annan effekt är att D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion hos både vuxna och barn.
Folsyra, även kallat folat, är en av de vattenlösliga B-vitaminerna. Folsyra har stor betydelse för en normal celldelning. För att minska risken för ryggmärgsbråck råder myndigheten att kvinnor i fertil ålder bör äta folsyra varje dag under en månads tid före beräknad befruktning samt under graviditetens första 2 – 3 månader. Folsyratillskott ökar moderns folsyrastatus. Låg folsyrastatus hos modern är en riskfaktor för utveckling av neuralrörsdefekter hos det växande fostret.
Folsyra bidrar också till normal blodbalans, immunförsvarets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Den viktigaste källan till folsyra är gröna grönsaker.
Här kan du läsa mer om folsyra.
Gällande vissa vitaminer kan ett för högt intag leda till oönskade hälsoeffekter. Det är därför viktigt att följa rekommenderat dagligt intag som anges på förpackningen. Följer man den angivna doseringen är det mindre risk för biverkningar av folsyra.
Precis som resten av befolkningen behöver gravida kvinnor en balanserad kost med tillräcklig tillförsel av energi och alla viktiga näringsämnen.
Alla kvinnor rekommenderas tillskott av folsyra under de första 12 veckorna. Dessutom behöver många även tillskott av järn, D-vitamin och jod. De som inte får i sig mjölk eller mjölkprodukter rekommenderas även att äta kalcium under hela graviditeten.
Här kan du läsa mer om de vitaminer och mineraler som är viktiga för gravida.
